หากคุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังมองหาวิธีผ่อนคลายเพื่อฟิตร่างกาย ทำไมไม่ลองเล่นโยคะก่อนคลอดดูล่ะ คุณรู้หรือไม่ว่าการเล่นโยคะก่อนคลอดจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดได้ดีขึ้น และยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของเด็กทารก ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเล่นโยคะให้เข้าใจถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมายหลังจากเล่นโยคะ รวมถึงเคล็ดลับความปลอดภัยที่สำคัญที่ควรรู้
ประโยชน์ของการฝึกโยคะคนท้อง
เรามีการเตรียมคลอดบุตรหลากหลายวิธี แต่การทำโยคะคนท้องเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีที่สุด อีกทั้งยังไม่ต้องจำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรมากมาย เน้นโฟกัสไปที่การยืดกล้ามเนื้อ และมุ่งเน้นการหายใจเป็นหลัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเล่นโยคะก่อนคลอดมีความปลอดภัย และมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก และนี่เป็นประโยชน์ทั้งหลายที่คุณแม่จะได้รับ
1.นอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้นในแต่ละคืน
2.ลดความเครียดและความวิตกกังวล
3.เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทนของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร
4.ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง อาการคลื่นไส้ ปวดหัว และหายใจถี่
5.โยคะก่อนคลอดสามารถช่วยให้คุณพบเพื่อนใหม่ๆ ได้แลกเปลี่ยนความรู้ในการเป็นคุณแม่
คลาสโยคะคนท้องทำอะไรกันบ้าง
โยคะสำหรับคนท้องก็เหมือนการเล่นโยคะทั่วๆ ไป โฟกัสอยู่ที่การฝึกหายใจ คุณจะได้รับการสอนให้หายใจเข้าออกช้าๆ ผ่านทางจมูก เทคนิคการหายใจอาจช่วยให้คุณลดหรือจัดการความเครียดได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์และการทำงาน สิ่งถัดมาคือการยืดตัว ด้วยการขยับไปตามตัวตามท่าทางต่างๆ เหยียดแขน ขา คอ และฝึกการวางท่า ในขณะที่ยืน นั่ง หรือนอนราบกับพื้น คุณจะได้ฝึกการขยับร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งต่างๆ และยังต้องคอยรักษาสมดุลของร่างกายตลอดเวลา ถือเป็นจุดสำคัญของการฝึกโยคะให้สำเร็จ
โยคะบางท่าไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์
โยคะมีหลากหลายสไตล์การเล่น ซึ่งจะมีการใช้แรงและท่าทางแตกต่างกันออกไป แต่โยคะคนท้องเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงโยคะร้อนที่เป็นการเล่นโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิสูงขึ้น โยคะร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณมากเกินไป ทำให้เกิดสภาวะที่เรียกว่า “ภาวะตัวร้อนเกิน” ถ้าเกิดคุณไม่มั่นใจว่าจะเล่นดีไหม ขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์หรือครูสอนโยคะก่อนถือเป็นเรื่องที่ดี โดยห้องจะร้อนถึงประมาณ 105 F (40 C) และมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ เพราะจะได้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม อีกทั้งยังได้คำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญอีกด้วย
